시간창출에 효율적인 잠필요 또한 제대로된 잠이 학습력 높여줌
1일 바이오리듬주기 = 90분활동주기 + 10분 낮은 휴식시간
이주기는 자는 시간에도 진행됨
2. 하루 8시간 수면은 90분 단위로 5주기가 진행
초저녘잠이 제일깊은 3~4주기, 새볔엔 얕은 1~2기 수면진행
전문가왈 초저녘잠은 '의무적수면', 새벽력 잠은 '장식용수면'
그러므로 의무적인 필수수면시간 = 8시간 - 2시간 = 6시간
6시간 수면에 짧은 낮잠 15~20분으로 이상정인 '수면활동 리듬'
3. 잠을 너무줄여선 안됨(잠의 학습효과 떨어짐)
학자 연구에 따르면 잠부족 = (신체적 건강 + 잠자는 동안 뇌의 기억정리) * 방해
꿈 = 정신피로회복 + 학습효과와 관련
수면 = 새로운 정보를 정리해 기억을 강화하는데 필수
스틸골드는 2000년 '인지신경과학'에 새로운지식이나 기법을 몸에 익히려면 기억한 그날 6시간을 자야한다'는 주장을 발표함
잠을 자지 않으면 기억은 며칠후 사라져 버린다니
잠의 추억현상이란 잘자고나면 다음날 이해도 빨라지고 모르는도 알게되는 학습한것이 얼마간시간이 지나 자기만의 것으로 되는 숙성현상이라네요
4. 밤잠은 짧게 그러나 6시간은 자되 낮잠을 자라
서울수면선터의 보고에 따르면 수도권 직장인 50%가 15분가량 낮잠을 잔다고 한다
낮잠에도 뉴런생성에 필요한 성장호르몬이 분비되고 세타파도 나타나 사람의 몸을 고요하고 편안하게 만들어 기억이나 주의집중이 향상됨
5. 긴장과 이완을 적절히 아우르는 기술, 이것이 휴식법의 핵심이다
휴식을 취해야 하는 이유는 공부에 동원된부위의 긴장을 풀기위함
휴식할땐 책상을 떠나자 - 때론 이휴식시간에 기발한 발상이 떠오른다. 이게 잠재의식의 기능이다.
스트레칭하고 편한한대화, 따뜻한 차한잔의 휴식을.....
- 공부하는 독종이 살아남는다 중에서 -
긴장을 푸는 7가지 습관
1. 긴장군과 릴렉스군의 말다툼을 이미지하라
2. 타인이 아닌 자신을 의식하라 - 자화자찬 권장
3. 1일1선의 마음이 나를 지킨다
4. 나는 기수, 내마음은 말
5. 조상에게 감사하는 마음을 가져라
6. 알단 긴장시키고 나서 한군데 힘을 빼주어라.
7. 몸을 유연하게 하면 마음도 유연해진다.
자신감을 회복하는 7가지 습관
1. 성공일기를 매일써라
2. 성공뒤의 자기성찰로 성공방정식을 찿아라
3. 긍정적인 사고를 하는사람, 운이 좋은 사람과 사귀어라.
4. 흐름이 좋지않을 때는 무리하지말고 충전하라
5. 가슴을 확짝펴고 걸어라.
6. 매일 좌우명을 써보라
7. 한가지 방법론을 관철시캬라.
